Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
Dzień 58 - wtorek Samopoczucie 8/10. Dalej mam problemy z brzuchem... Byle to nie była powtórka z grypy jelitowej.... Tak swoją drogą przypadkowo znalazłem ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych. %-) "Long-chain fatty acids cannot cross the [...]
Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]
[...] Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 godziny) 1.9:00 150 owsa 10 wiorek 180 schabu [...]
[...] strona czworobocznego zdretwiała jak co redukcja;/. AAle nie boli, tylko dyskomfort jest caly czas. A i wstawiam foto kreatyny, tylko dlatego że to chyba smakowo najlepsza kreatyna z jaką miałem doczynienia do tej pory, nawet mi się nie chce jej przepijać, tylko sypie do ryja i memlam, smak czarna porzeczka.. mega. Ok do później [...]
Z regeneracją może być ciężko ale ja dość dobrze znosze treningi na dużej objętości ;d Myśle tylko czy nie zrezygnować na poczatku z dodatkowych dropsetów, poza tym jeśli coś będzie szło nie tak jak trzeba to zawsze można przyciąć pare serii :P Co do cardio to wiadomo że za wszystko odpowiada podaż kcal ale odrobina cardio na pewno zadziała na + [...]
Jako, że to już prawie miesiąc na reverse zdam relację ;)... PO TYGODNIU REVERSE: Średnia waga w trakcie 4. tygodnia reverse: 63,80kg Średnia waga w trakcie 1. tygodnia reverse: 63,48kg Średnia waga ostatniego tygodnia redukcji: 63,93kg ---------------------------------------------------------------------------------------- Wydaję mi się, że jest [...]
11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]
1.06 Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby [...]
24.06 Dzień podobny do wczorajszego, trening raczej lekki nie chciałem katować nóg jak mam w tym tygodniu sprawdzać maxy. Gierka w kosza przeniesiona na jutro ;-) Też dziś nie miałem zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa [...]
[...] wstąpiliśmy do pysznej masarni i zrobiliśmy zapasy :-D Póki co jeszcze bez suplementacji, ale za niedługo będą prozdrowotne i podstawowe suplementy. Wit d3, omega, kreatyna, cynk, może jakaś cytrulina i beta-alanina. Trening Upper #1 1a. DB Bench press 3x8-10 1b. DB row 3x8-10 2a. DB press 3x10-12 2b. Wide pulldown 3x10-12 3a. Straight [...]
[...] wieczorem doczytam ten temat dogłębniej. Widzę, że tutaj jest spór pomiędzy kreatyną a cyklem dąbka. No cóż, przyznam, że teraz na okres wakacyjny możliwie lepsza byłaby kreatyna ze względu na intensywne treningi w wysokich temperaturach, które przy zabezpieczeniu przed efektem katabolicznym np. l-glutaminą, zerżnęły by mi tłuszczcu z kilka [...]
Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]
No to mam odpowiedź czy kreatyna zatrzymuje wodę. Tydzień stosowania i waga poszła 1,5kg do góry. No chyba, że 2600kcal z minusa w tydzień zrobiło się zayebistym plusem. Poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę co się będzie działo, jak trzeba będzie to przytniemy bo z kreatyny nie zrezygnuję, jeszcze takiego powera na treningu jak wczoraj to nie [...]
Hmmm kase na ten storm+shock mialbym tylko kiedy i ile tego brac? a skoro efekt bedzie zalezbt od treningu i diety to po co tak naprawde ta kreatyna? "No-booster" hmmm a co to? wybacz za takie amatorskie pyt. Pzdr.
/SFD/Images/2015/11/20/9281d6210b7d4df88571abbe4948ec37.png Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, [...]